Թեև ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են մարզասրահ հաճախելու սովորություն ձևավորել, նրանցից շատերը նախընտրում են մարզվել տանը՝ իրենց զբաղված աշխատանքի և կյանքի պատճառով:Այնուամենայնիվ, առանց ծանրաձողերի, թեթլբելների և այլ սպորտային սարքավորումների, ինչպե՞ս կարող ենք հասնել մարզման էֆեկտին և ինտենսիվությանը:
Japan Body Exploration Co.-ի նախագահ Տոշիհիրո Մորին ասաց, որ ինքը նույնպես զբաղված է, բայց ազատ ժամանակ իր մկանները մարզելու համար նույնիսկ աթոռը կարող է օգտագործվել:
Մորին նշեց, որ այն մարդիկ, ովքեր ուժային մարզումների միջոցով մկանային զանգված են ձեռք բերում, կավելացնեն իրենց բազալային նյութափոխանակության մակարդակը և օրական բնական սպառվող կալորիաների քանակը՝ դժվարացնելով մկանային զանգվածի ձևավորումը:Ելնելով իր անձնական փորձից՝ Մորին ներկայացրեց բազկաթոռներով հիմնական մարզումների ամրապնդման մեթոդը՝ ներառյալ վարժությունների երկու խումբ, որոնք նա սովորաբար օգտագործում է:Եթե դուք հոգնել եք աշխատանքից, լավ գաղափար է, որ ձեր ընդմիջմանը մեկ կամ երկու սեթ անել:
Քայլ 1. առանցքային ոտքի երկարացում
Աթոռն օգտագործեք որովայնի և ազդրերի, հատկապես ուղիղ որովայնի հատվածը մշակելու համար և տարածեք մինչև քառագլուխ (ազդրի առջևի մկանները) որովայնի ստորին հատվածը ձգելու համար:Չնայած այս շարժումը փոքր է թվում, այն իրականում լավ մարզական էֆեկտ ունի:
Քայլ 1 նստեք աթոռի վրա, երկու ձեռքով բռնեք աթոռի եզրից, բարձրացրեք ձեր ոտքերը և դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները:
Քայլ 2 Երկարացրեք ձեր ծնկները առաջ՝ ոտքերդ պահելով ջրի երեսին և չդիպչելով հատակին, 10 անգամ անընդմեջ առաջ և առաջ:
Քայլ 2. ազդրը լողացող
Սա հիմնական վարժություն է, որը կարելի է փորձել գրասենյակում սովորական ժամերին, և ամեն օր առնվազն 1-2 պարապմունք, որովայնը կլինի ուժեղ զգացողությամբ:Հարկ է նշել, որ երբ տղամարդիկ անում են այս շարժումը, հեշտ է օգտագործել ձեռքի ուժը մարմինը բարձրացնելու համար, իսկ ճիշտ շարժումը որովայնի ուժն օգտագործելն է, որպեսզի զգանք միջուկի գրգռումը։
Քայլ 1 նստեք աթոռի վրա՝ ձեռքերը կողքերով:
Քայլ 2 Բարձրացրեք ձեր կոնքերը աթոռից և երկարացրեք մեջքը առաջ՝ ձեր ծանրության կենտրոնը հավասարակշռելու համար:
Այսքանը գրասենյակային աթոռով նիհարելու մեթոդի համար է։Բայց ձեզ անհրաժեշտ է անվտանգ և հուսալի որակյալ գրասենյակային աթոռ՝ որպես նիհարեցնող գործիք՝ աշխատանքից հետո ընդմիջման ժամանակ:GDHERO գրասենյակային աթոռը կլինի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
Ավելի շատ գրասենյակային ձևավորումներ, համեցեք այցելել GDHERO կայքը.https://www.gdheroffice.com
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-11-2021