Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գրասենյակի միջին աշխատողը նստում է մինչևՕրական 15 ժամ.Զարմանալի չէ, որ այդ ամբողջ նստելը կապված է մկանների և հոդերի խնդիրների բարձր ռիսկի հետ (ինչպես նաև շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և դեպրեսիայի հետ):
Թեև մեզանից շատերը գիտեն, որ ամբողջ օրը նստելը այնքան էլ լավ չէ մեր մարմնի և մտքի համար:Ի՞նչ պետք է անի հանձնառու գրասենյակային աշխատողը:
Փազլի մի մասը կայանում է նրանում, որ ձեր աշխատասեղանն ավելի էրգոնոմիկ դարձնի:Սա երկու առավելություն ունի. նստելն ավելի քիչ վնաս է հասցնում ձեր մարմնին, և դուք կազատեք անհարմարությունը, որը դժվարացնում է աշխատանքի վրա կենտրոնանալը:Անկախ նրանից՝ դուք նստում եք օրական 10 ժամ, թե երկու, ահա թե ինչպես պատրաստելգրասենյակային աթոռավելի հարմարավետ.
Բացի ճիշտ կեցվածք ընդունելուց, ահա ութ եղանակ՝ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար, երբ նստած եք գրասեղանի մոտ:
1. Աջակցեք ձեր ստորին մեջքին:
Գրասեղանի շատ աշխատողներ դժգոհում են մեջքի ստորին հատվածի ցավից, և լուծումը կարող է մոտ լինել գոտկատեղի աջակցության մոտակա բարձին:
2. Մտածեք նստատեղի բարձ ավելացնելու մասին:
Եթե գոտկատեղի աջակցության բարձը չի կտրում այն, կամ դուք պարզապես զգում եք, որ ավելի շատ հենարան եք ուզում, ապա կարող է ժամանակն է նստատեղի բարձ ավելացնել ձեր գրասեղանի աթոռին:
3. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն կախված:
Եթե դուք ավելի կարճ կողմում եք, և ձեր ոտքերը հարթ չեն նստում գետնին, երբ նստում եք գրասենյակի աթոռին, ապա այս խնդիրը արագ լուծում ունի. պարզապես օգտագործեք էրգոնոմիկ ոտքի հենարան:
4. Օգտագործեք դաստակի հենարան:
Երբ ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ նստած մկնիկ եք մուտքագրում և օգտագործում, ձեր դաստակներն իսկապես կարող են հարվածել:Ձեր աշխատասեղանին գել ձեռքի հենարան ավելացնելը կարող է հիանալի միջոց լինել դաստակների վրա լարվածությունը նվազեցնելու համար:
5. Բարձրացրեք ձեր մոնիտորը մինչև աչքերի մակարդակը:
Ամբողջ օրը գրասեղանի աթոռին նստելը և նոթբուքի կամ աշխատասեղանի համակարգչի էկրանին նայելը պարանոցի լարվածության բաղադրատոմս է:Ավելի հեշտ վարվեք ձեր ողնաշարի վրա՝ բարձրացնելով ձեր նոութբուքը կամ մոնիտորը մինչև աչքերի մակարդակը, որպեսզի էկրանին նայեք միայն ուղիղ առաջ:
6. Պահեք տեղեկատու փաստաթղթերը աչքերի մակարդակով:
Այն նվազեցնում է պարանոցի լարվածությունը, քանի որ փաստաթղթից կարդալու համար կարիք չկա անընդհատ հայացք նետել ներքև:
7. Կարգավորեք ձեր գրասենյակի լուսավորությունը:
Ձեր գրասենյակի լուսավորությունը փոխելը կարող է ավելի հարմարավետ դարձնել էկրանին նայելը:Սկսեք ներդրումներ կատարել մի քանի լամպերի մեջ, որոնք ունեն բազմաթիվ լուսավորության կարգավորումներ, որպեսզի կարողանաք հարմարեցնել լույսի ինտենսիվությունը և այն տեղը, որտեղ այն ընկնում է ձեր համակարգչի և գրասեղանի վրա:
8. Ավելացրեք մի քիչ կանաչապատում:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կենդանի բույսերը կարող են մաքրել գրասենյակի օդը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:
Այս ութ եղանակներով, ապա ոչինչ ավելի հարմարավետ չի դարձնում գրասենյակային աթոռը, քան դրա մեջ նստած երջանիկ զգալը:
Հրապարակման ժամանակը՝ 09-09-2022