Առողջությունն առաջին հերթին!Կարգավորեք ձեր գրասենյակի աթոռը լավ նստելու համար

Երբ մենք երեխա էինք, մեր ծնողները միշտ ասում էին, որ մենք ճիշտ չենք բռնել գրիչները, մենք ճիշտ չենք նստել:Երբ ես մեծանում եմ, ես հասկանում եմ, թե որքան կարևոր է ճիշտ նստել:

Նստակյացությունը հավասար է խրոնիկական ինքնասպանության: Գրասենյակային աշխատողների շրջանում տարածված խնդիրներն են՝ մեջքի ցավը, պարանոցի և ուսի ցավը և դաստակի ցավը, բայց ամեն օր զբաղված աշխատանքը թույլ է տալիս ձեզ կրել գրասենյակային աշխատանքի հետևանքով առաջացած բոլոր տեսակի առողջական վտանգները:Այսպիսով, կարևոր է լավ նստել, և գրասենյակային աթոռը հարմարեցնելն իրականում լավ է ձեր առողջության համար:

Այստեղ մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարգավորել գրասենյակային աթոռը.

1. Կարգավորեք նստատեղը հարմարավետ բարձրության վրա:

Ո՞րն է աթոռի ճիշտ բարձրությունը:Մենք կարող ենք հարմարվել կանգնած դիրքից։Կանգնելով աթոռի դիմաց, սեղմեք լծակը, որպեսզի բարձրացնեք կամ իջեցնեք աթոռի նստատեղը, մինչև դրա ծայրը ընկնի ձեր ծնկների տակ:Այնուհետև դուք պետք է կարողանաք հարմարավետ նստել ձեր աթոռին՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին:

2. Փոխեք ձեր գրասենյակի աթոռը և գնահատեք արմունկների անկյունները:

Աթոռը հնարավորինս մոտ տեղափոխեք գրասեղանին, որպեսզի վերին թեւերը կարողանան հարմարավետորեն կախվել ողնաշարին զուգահեռ, և երկու ձեռքերը հեշտությամբ տեղադրվեն աշխատասեղանի կամ ստեղնաշարի վրա:Կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը վերև վար, որպեսզի համոզվեք, որ վերին թևը գտնվում է նախաբազկի հետ ուղիղ անկյան տակ:

Միևնույն ժամանակ կարգավորեք բազկաթոռի բարձրությունը, որպեսզի վերին թևը մի փոքր բարձրացվի հենց ուսի վրա:

3. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ճիշտ բարձրության վրա են:

Ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին և ձեռքերը սահեցրեք ազդրերի և նստատեղի եզրերի միջև՝ թողնելով մատի լայնությունը նստատեղի եզրի և ազդրերի միջև:Ծնկների ծալումը մոտավորապես 90° է, երբ ճիշտ նստեք:

Եթե ​​դուք բարձրահասակ եք, ապա ազդրի և բարձի տարածությունը մեծ է, պետք է բարձրացնեն նստատեղը;Եթե ​​ազդրի և նստատեղի բարձի միջև տարածություն չկա, պետք է իջեցնել նստատեղը կամ օգտագործել ոտքի բարձ:

4. Չափեք ձեր սրունքների և նստատեղի եզրի միջև եղած հեռավորությունը:

Նստեք որքան կարող եք հետ՝ գոտկատեղը մոտեցնելով աթոռին, և բռունցքը դրեք ձեր սրունքների և նստատեղի առջևի եզրի միջև:Ձեր սրունքները պետք է մոտ մեկ բռունցք (մոտ 5 սմ) հեռու լինեն նստատեղի առջևից:

Այս հեռավորությունը որոշում է նստատեղի խորությունը, ճիշտ խորությունը՝ խուսափելու համար քարանձավից կամ գոտկատեղից ընկնելուց:Եթե ​​սրունքները սեղմում են նստատեղի առջևի եզրին, կարգավորեք մեջքի նստարանը՝ առաջ շարժվելու համար, կամ օգտագործեք գոտկատեղը՝ խորությունը նվազեցնելու համար: Եթե սրունքների և նստատեղի առջևի եզրի միջև կա մեծ տարածություն, կարգավորեք մեջքի նստատեղը, որպեսզի հետ շարժվի: և բարձրացնել նստատեղի խորությունը:

5. Կարգավորել գոտկային աջակցության բարձրությունը:

Գոտկատեղի հենարանի բարձրությունը կարգավորեք այնպես, որ այն համապատասխանի գոտկատեղի ճառագայթին, որպեսզի գոտկատեղն ու մեջքը ստանան առավելագույն հենարան։

Երբ գոտկատեղը ճիշտ բարձրության վրա է, դուք կարող եք ամուր հենարան զգալ մեջքի ստորին հատվածում:

6. Կարգավորել բազկաթոռի բարձրությունը:

Կարգավորեք բազկաթոռի բարձրությունը, որպեսզի համոզվեք, որ արմունկի 90° թեքությունը կարող է լավ դիպչել բազկաթոռին:Եթե ​​բազկաթոռը չափազանց բարձր է և հնարավոր չէ կարգավորել, այն պետք է հանել՝ ուսի և ձեռքի ցավից խուսափելու համար:

7. Կարգավորել աչքի մակարդակը:

Նստեք աթոռին, փակեք ձեր աչքերը, բնականաբար դեմք առեք առաջ և բացեք դրանք։Համակարգչի էկրանը ճիշտ դիրքում ունենալով՝ դուք պետք է կարողանաք ուղիղ նայել էկրանի կենտրոնին և տեսնել դրա յուրաքանչյուր անկյունը՝ առանց մեր գլուխները շրջելու կամ վեր ու վար շարժվելու:

Եթե ​​մոնիտորը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր, անհրաժեշտ է ճշգրտումներ կատարել՝ պարանոցի մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար:

Դուք սովորե՞լ եք, թե ինչպես հարմարեցնել գրասենյակային աթոռը:Ձեր կեցվածքը բարելավելու համար ընտրեքկարգավորվող գրասենյակային աթոռ.