Ինչպես կարգավորել գրասենյակային աթոռը

Եթե ​​դուք պարբերաբար աշխատում եք գրասեղանի մոտ՝ համակարգչով աշխատելու կամ սովորելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է նստել գրասեղանի վրագրասենյակային աթոռորը ճիշտ է հարմարեցված ձեր մարմնին՝ մեջքի ցավից և խնդիրներից խուսափելու համար:Ինչպես գիտեն բժիշկները, քիրոպրակտորները և ֆիզիոթերապևտները, շատերի մոտ առաջանում են ողնաշարի լրջորեն ձգված կապաններ և երբեմն նույնիսկ սկավառակի հետ կապված խնդիրներ՝ անհամապատասխան նստելու պատճառով:գրասենյակային աթոռներերկար ժամանակով:Այնուամենայնիվ, հարմարեցնելով անգրասենյակային աթոռպարզ է և ընդամենը մի քանի րոպե է տևում, եթե գիտեք, թե ինչպես հարմարեցնել այն ձեր մարմնի համամասնություններին:

1. Սահմանեք ձեր աշխատակայանի բարձրությունը:Տեղադրեք ձեր աշխատանքային կայանը համապատասխան բարձրության վրա:Ամենացանկալի իրավիճակն այն է, եթե դուք կարող եք փոխել ձեր աշխատակայանի բարձրությունը, բայց մի քանի աշխատակայաններ դա թույլ են տալիս:Եթե ​​ձեր աշխատավայրը հնարավոր չէ կարգավորել, ապա դուք պետք է կարգավորեք ձեր աթոռի բարձրությունը:
1) Եթե ձեր աշխատավայրը կարող է կարգավորվել, ապա կանգնեք աթոռի առջև և կարգավորեք բարձրությունը, որպեսզի ամենաբարձր կետը լինի ծնկի գլխարկից անմիջապես ցածր:Այնուհետև կարգավորեք աշխատակայանի բարձրությունը այնպես, որ ձեր արմունկները ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն, երբ նստած եք՝ ձեռքերը դրած գրասեղանի վրա:

2. Գնահատեք ձեր արմունկների անկյունը՝ կապված աշխատակայանի հետ:Նստեք ձեր գրասեղանին այնքան մոտ, որքան հարմար է, ձեր վերին ձեռքերը ողնաշարին զուգահեռ:Թող ձեր ձեռքերը հենվեն աշխատակայանի մակերեսին կամ համակարգչի ստեղնաշարին, որն ավելի հաճախ կօգտագործեք:Նրանք պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ:
1) Նստեք ձեր աշխատակայանի դիմացի աթոռին որքան հնարավոր է մոտ և զգացեք աթոռի նստատեղի տակ՝ բարձրության վերահսկման համար:Սա սովորաբար գտնվում է ձախ կողմում:
2) Եթե ձեր ձեռքերն ավելի բարձր են, քան ձեր արմունկները, ապա նստատեղը շատ ցածր է:Բարձրացրեք ձեր մարմինը նստատեղից և սեղմեք լծակը:Դա թույլ կտա նստատեղը բարձրանալ:Երբ այն հասնում է ցանկալի բարձրությանը, բաց թողեք լծակը, որպեսզի այն կողպվի իր տեղում:
3) Եթե նստատեղը շատ բարձր է, մնացեք նստած, սեղմեք լծակը և բաց թողեք, երբ հասնեք ցանկալի բարձրությանը:

3. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը տեղադրված են ձեր նստատեղի համեմատ ճիշտ մակարդակի վրա:Ոտքերդ գետնին հարթ նստած նստելիս մատներդ սահեցրո՛ւ ազդրի և ազդրի եզրի միջև.գրասենյակային աթոռ.Ձեր ազդրի և ազդրի միջև պետք է լինի մոտավորապես մեկ մատի լայնությունգրասենյակային աթոռ.
1) Եթե դուք շատ բարձրահասակ եք, և աթոռի և ազդրի միջև մատից ավելի լայնություն կա, դուք պետք է բարձրացնեք ձերգրասենյակային աթոռինչպես նաև ձեր աշխատավայրը՝ համապատասխան բարձրության հասնելու համար:
2) Եթե դժվար է ձեր մատները սահեցնել ձեր ազդրի տակ, դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը, որպեսզի հասնեք ձեր ծնկների 90 աստիճանի անկյունին:Դուք կարող եք օգտագործել կարգավորվող ոտքի հենարան՝ ձեր ոտքերի համար ավելի բարձր մակերես ստեղծելու համար:

4. Չափեք ձեր հորթի և ձեր սրունքի առջևի միջև եղած հեռավորությունըգրասենյակային աթոռ.Բռունցքդ սեղմիր և փորձիր այն անցկացնել քո արանքովգրասենյակային աթոռև ձեր հորթի հետևի մասը:Ձեր սրունքի և աթոռի եզրի միջև պետք է լինի բռունցքի չափ տարածություն (մոտ 5 սմ կամ 2 դյույմ):Սա որոշում է, թե արդյոք աթոռի խորությունը ճիշտ է:
1) Եթե ձեր բռունցքը տարածության մեջ ամուր և դժվար է տեղավորելը, ձեր աթոռը չափազանց խորն է, և ձեզ հարկավոր է մեջքի նստարանն առաջ տանել:Առավել ergonomicգրասենյակային աթոռներթույլ տվեք դա անել՝ աջ կողմի նստատեղից ներքև պտտելով լծակը:Եթե ​​չեք կարող կարգավորել աթոռի խորությունը, օգտագործեք ցածր մեջքի կամ գոտկատեղի հենարան:
2) Եթե ձեր սրունքների և աթոռի եզրերի միջև չափազանց շատ տարածություն կա, ապա կարող եք հետույքը կարգավորել:Աջ կողմում նստատեղի տակ սովորաբար լծակ կլինի:
3) Կարևոր է, որ ձեր խորությունըգրասենյակային աթոռճիշտ է աշխատելիս խուսափել ընկնելուց կամ թեքվելուց:Ստորին մեջքի լավ աջակցությունը նվազագույնի կհասցնի ձեր մեջքի լարվածությունը և մեծ նախազգուշական միջոց է ցածր մեջքի վնասվածքներից:

5. Կարգավորեք մեջքի նստարանի բարձրությունը:Աթոռի վրա ճիշտ նստելիս՝ ձեր ոտքերը ցած և ձեր սրունքները, աթոռի եզրից մի բռունցք հեռավորության վրա, տեղափոխեք թիկնակը վերև կամ վար, որպեսզի տեղավորվի ձեր մեջքի փոքր հատվածում:Այս կերպ այն կապահովի ձեր մեջքի ամենամեծ աջակցությունը:
1) Դուք ցանկանում եք ամուր հենարան զգալ ձեր ստորին մեջքի գոտկատեղի կորի վրա:
2) Աթոռի հետևի մասում պետք է լինի բռնակ, որը թույլ կտա մեջքի նստարանին շարժվել վեր ու վար:Քանի որ թիկնակն ավելի հեշտ է իջեցնել, քան նստած բարձրացնելը, սկսեք այն մինչև վերջ բարձրացնելով, երբ կանգնած եք:Այնուհետև նստեք աթոռին և կարգավորեք մեջքի նստարանը, մինչև այն տեղավորվի ձեր մեջքի փոքր մասում:
3) Ոչ բոլոր աթոռները թույլ կտան կարգավորել մեջքի նստարանի բարձրությունը:

6. Կարգավորեք մեջքի նստարանի անկյունը, որպեսզի համապատասխանի ձեր մեջքին:Մեջքի նստատեղը պետք է լինի այնպիսի անկյան տակ, որը ձեզ աջակցում է ձեր նախընտրած կեցվածքով նստելիս:Դա զգալու համար պետք չէ թեքվել կամ ավելի առաջ թեքվել, որ սիրում եք նստել:
1) Աթոռի հետևի մասում կլինի գլխիկ, որը փակում է մեջքի նստարանի անկյունը:Բացեք մեջքի նստարանի անկյունը և թեքվեք առաջ և հետ՝ նայելով ձեր մոնիտորին:Հենց որ հասնեք այն անկյունին, որը ճիշտ է զգում, կողպեք մեջքի նստարանն իր տեղում:
2) Ոչ բոլոր աթոռները թույլ կտան կարգավորել մեջքի նստարանի անկյունը:

7.Աթոռի բազկաթոռներն այնպես կարգավորեք, որ դրանք հազիվ դիպչեն ձեր արմունկներին, երբ դրանք գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:Ձեռքերդ գրասեղանի կամ համակարգչի ստեղնաշարի վրա դնելիս բազկաթոռները պետք է հազիվ դիպչեն ձեր արմունկներին:Եթե ​​դրանք չափազանց բարձր են, ապա նրանք կստիպեն ձեզ անհարմար դիրքավորել ձեր ձեռքերը:Ձեր ձեռքերը պետք է կարողանան ազատ օրորվել:
1) Մուտքագրելիս ձեռքերը հենվելով բազկաթոռների վրա՝ կխանգարի ձեռքերի նորմալ շարժմանը և լրացուցիչ լարվածություն կառաջացնի ձեր մատների և օժանդակ կառույցների վրա:
2) Որոշ աթոռներ կպահանջեն պտուտակահան՝ բազկաթոռները կարգավորելու համար, իսկ մյուսները կունենան գլխիկ, որը կարող է օգտագործվել բազկաթոռների բարձրությունը կարգավորելու համար:Ստուգեք ձեր բազկաթոռների ստորին հատվածը:
3) Կարգավորվող բազկաթոռները հասանելի չեն բոլոր աթոռներին:
4) Եթե ձեր բազկաթոռները չափազանց բարձր են և չեն կարող կարգավորվել, ապա դուք պետք է հանեք բազկաթոռները աթոռից, որպեսզի դրանք ձեր ուսերին և մատներին ցավ չպատճառեն:

8. Գնահատեք ձեր հանգստի աչքի մակարդակը:Ձեր աչքերը պետք է հավասար լինեն համակարգչի էկրանին, որի վրա աշխատում եք:Գնահատեք դա՝ նստելով աթոռին, փակելով ձեր աչքերը, ուղղելով ձեր գլուխը ուղիղ առաջ և դանդաղ բացելով դրանք:Դուք պետք է նայեք համակարգչի էկրանի կենտրոնին և կարողանաք կարդալ դրա վրայի ամեն ինչ՝ առանց ձեր պարանոցը լարելու կամ ձեր աչքերը վերև կամ վար շարժելու:
1) Եթե դուք պետք է ձեր աչքերը շարժեք ներքև, որպեսզի հասնեք համակարգչի էկրանին, ապա կարող եք դրա տակ ինչ-որ բան տեղադրել, որպեսզի բարձրացնեք դրա մակարդակը:Օրինակ, դուք կարող եք սահեցնել տուփը մոնիտորի տակ՝ այն պատշաճ բարձրության վրա բարձրացնելու համար:
2) Եթե դուք պետք է ձեր աչքերը բարձրացնեք համակարգչի էկրանին հասնելու համար, ապա պետք է փորձեք գտնել էկրանը իջեցնելու միջոց, որպեսզի այն ուղիղ ձեր առջևից լինի: